大家考研都很辛苦，作为过来人，学姐给大家出点饮食指南吧，确保研路上吃得好，身体棒棒哒！

一：俗话说养好胃，早餐不能不吃哦！那么早餐吃啥呢？

千万不要以为节约时间就不吃早餐了，这种做法是不正确的。不吃早餐会影响记忆力和注意力，考研复习效率会降低。一天的开始给大脑补充能量，吃早餐很重要。一大早尽量少吃油腻早餐，可以喝一点牛奶和小米粥搭配鸡蛋。早餐要吃好，才能给大脑补充必需的能量、保持旺盛的精力和较好的考试状态。

学姐建议：早餐要干稀搭配，主副食兼顾。

二：少点啤酒炸鸡，多点绿色果蔬。

不能因为压力大就暴饮暴食，适当的减压是可以的，但是方法要得当。保持好的饮食规律。油炸食品容易使人产生饱腹感，同时你不知道它还会影响你体内脂肪，容易上火，加重消化负担，同时降低了大脑的灵敏度，间接的影响到大脑的工作效率。所以，考生在考研期间的饮食应以清淡为宜。

三：吃的好不好关键在午餐。

午餐在一天中是很重要的，复习了一早上，就等着午餐补充营养素与热能。多吃点含蛋白质和维生素的事物可以迅速恢复脑力，特别是午餐加一定量的瘦肉、肝脏或鱼肉。外加蔬菜、水果，富含维生素的食物，能有效缓解大脑过度紧张。

四：晚餐吃少吃好。

晚餐吃些自己常吃爱吃的绿色健康的食物更利于放松心情。同时，以七成饱为宜，晚上尽量减少胃消化的负担，一天的紧张复习后，胃肠的排空能力较平时弱，日常少食，搭配多餐水果有助于减轻考生的紧张与疲劳。晚餐七分饱也有助于深度入眠睡觉，保障睡眠质量。

五：过度进补也不好

大家一定都有经历过高考，家里一堆的什么补脑的食品，平时不注重一些健脑食物的补充，到这关键时间节点来一次大补是不正常的，也是不健康的，首先身体的平衡功能被打破，还有猛补不但不会帮助到自己，还会上火，油脂含量增高。核桃、芝麻、瓜子是很健脑，不过不能一下子突然吃那么多，要日常均衡搭配的吃点，得在满足身体需要基础上，过犹不及。其实健脑益智的营养也能从很多天然食品中摄取，比如：鱼类、虾类、贝类、牛奶类、豆类、蛋类(特别是蛋黄)、香菇、苹果、柑橘、海带、胡萝卜和花菜等。